FAIRE LE CANARD

Prendre un peu de vitesse en nageant en surface pour faciliter le "cassé du buste". Dépasser légèrement un point de repère posé au fond, afin d’être à la verticale de ce point une fois le « cassé du buste » effectué.

Basculer le buste à 90°. Si nécessaire, effectuer un mouvement de bras pour "faire balancier" et faciliter l’exécution du "cassé du buste".
Les jambes montent à la verticale.

Le plongeur s’enfonce dans l’eau.

Une fois les palmes immergées, palmer énergiquement.

Juste avant le fond, prendre la position horizontale

Palmer sur 3 mètres et remonter à la verticale.